床法36式不遮不挡木素

杜生镇信息综合平台 2024-09-28 06:49

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的訓練對于腹部肌肉力量非常有用，同時臀部肌肉也得到訓練。除此之外，還有很多其他的訓練方式。很多球員每天都會進行身體核心力量訓練，但足三裏足三裏穴是足陽明胃經之合穴，位于髌骨下緣3寸（可將食指、中指、無名指和小指並攏，以中指中節橫紋處爲准，四指寬度即爲3寸），胫骨前嵴外一橫指（拇指指關節橫度）處，有燥化脾濕、生發胃氣的功效，是“強身健體大穴”。按摩方法：一是每天用拇指按壓足三裏穴5-10分鍾，注意每次按壓要使足三裏穴有酸脹、發熱的感覺；二是可用艾條艾灸，每周艾灸足三裏穴1-2次，每次灸15-20分鍾，艾條緩慢沿足三裏穴上下移動，以不燒傷局部皮膚爲度。是諸如腹部的斜肌這種地方的訓練，並不需要每天進行。

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